شوية شقلبات من الكونغفو

اولا ::::::::::::::::::::::::
دحرجة الكتف Shoulder Roll
من وضع الإنحناء أو الجلوس وقدمك اليمنى للأمام وتضع يدك اليمنى على الأرض أمامك ومن ثم تبدأ بثني الكوع والإنحاء للداخل عن طريق وضع أعلى الكتف الأيمن على الأرض بحركة دائرية وتقذف جسمك من الخلف للأمام كالكره وتنهيها بالجلوس دون أن يلمس رأسك الأرض لتكمل الدحرجة الأمامية .

ثانيا::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
الدحرجة الخلفية Backwards Roll

من وضع الوقوف ويديك للأمام ترفع قدمك اليمنى عن الأرض قليلاً ثم تتهيأ للجلوس على الأرض وكأنك ستجلس على كرسي منخفض ثم ترفع كلتا يديك أعلى كتفك الأيمن وعندما تصل للأرض تضع راحتي يديك على الأرض وتدفع جسمك للخلف دون أي يلمس رأس الأرض

:ثالثا:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: :::::
حصان برونكو

1- أبدأ بالوقوف على اليد لاتقلق من حيث التوازن فلن تبقى على هذا الوضع طويلاً .
2- اركل بساقيك وادفع بذراعيك في نفس الوقت لتجعل قدميك تنزل على الأرض معاً ويصبح جسدك واقفاً هدفك هنا ان تقضي أطول فترة ممكنة في الهواء قبل أن تلمس قدميك الأرض .

3- عندما تلمس قدميك الأرض اقفز لأسفل رافعاً قدميك للأعلى من الخلف وتلمس يداك الأرض في نفس الوقت كالوقوف على اليد من جديد ولكن بسرعة .

4- عندما تكون يديك ملامسة للأرض أعد الخطوة الثانية لتحصل على طيران ذبابة متزن

رابعاً:::::::::::::::::::::::::

قفزة اليد الأمامية

ابدأ بالنهوض المستقيم مع رمي يديك للأرض والوقوف من جديد على قدميك .

هذه الحركة ليست " حصان برونكو" .
هذه المره يجب أن تدفع بيدك وتذهب للأمام ليس للخلف كالحركة السابقة في بداية الأمر قد تسقط على ظهرك أو مؤخرتك وهذا يؤلم لكن إن اردت الطريقة الصحيحة . فيجب عليك أن ترمي نفسك على يديك ومن هنا ستدفع نفسك بقوة يديك وهذا سيساعدك على أن تهبط على قدميك .

فإن لم تساعدك هذه الحركة جرب هذه الآن خطوة بخطوة .

1- قف مستقيماً ورافعاً يديك لأعلى .
2- ارجع قدمك اليمنى للخلف كي تصبح قدمك اليسرى أمامك .
3- ارمي يديك للأرض كأنك ستقف على يديك لكن لاتقف بل إدفع تذكر أن تكون يديك قريبة من بعض لاتبعدهما فهذا أفضل لأنها تساعدك على الدفع وحافظ على جسمك مستقمياً .

4- الآن إذا دفعت بقوة كافية ستقف على قدميك . فإذا وقعت على ظهرك أو مؤخرتك فهذا يعني أنك لم ترمي نفسك على يديك بقوة كافية أو انك لم تدفع نفسك جيداً . تذكر انه يفترض بك تقفز بعيداً عن يديك لهذا السبب سميت هذه الحركة القفز باليدين .

خامسا ً :::::::::::::::::::::::::::::::::::

ركلة شقلبة اليد الأمامية

هذه الحركة نفس الحركة السابقة لكن لاتقفز وتدفع بيديك بل تقوس .

من وضع يديك على الأرض قم برفع قدمك اليسرى أولاً ثم اليمنى من الخلف ولأعلى ثم تقوس دون أن ترفع يديك وعندما تلامس قدمك اليسرى
الأرض ارفع يديك وانزل بقدمك اليمنى على الأرض في حركات تتبعية واسحبها بجانب القدم اليسرى ثم كرر ان أردت. لكن لاتنسى أن تحافظ على
المسافة بين ساقيك أثناء رفعهما . ويجب أن تكون قدمك اليمنى مشدودة واليسرى مرخية قليلاً .


سادساً ::::::::::::::::::::::::
الشقلبة الأمامية

بينما تقوس ظهرك على رأسك حافظ على ساقيك مستقيمة مستخدما قوة وركك وكتفيك بقوة لتهبط واقفاً على قدميك . اذا كنت مبتديء تعلم على
إتقان التقوس للأمام بيد واحدة. يعني قف على يدة واحده لمدة ثانية ثم تقوس من هذا الوضع ، لكي تواجه رؤوس اصابعك نفس الجهة مثل اصابع قدمك .

الطريقة كالتالي :-
اركض للأمام بسرعة قصوى واعمل قفزة صغيرة واحده من بين يديك ، تذكر يجب ان تكون سريعا بما فيه الكفاية لتنزل على قدميك .

هنا شيء يجب أن تحذر منه :

عندما تركض لا.. تقف وتقفز بل دع جسمك يجري مع الحركة .. فلو أنك ركضت ثم توقفت وقفزت فهذا طبعاً خطا ! لأنك عندما تكون راكضاً تكون معك قوة دفع كبيرة . وبمجرد أن تقف ستقف معك . لذا حافظ على الحركة المتصلة اركض ثم اقفز قفزة واحدة لفوق .
انت لاتحتاج القفز للأمام في هذا النوع من الشقلبة يفترض بك ان تركض ثم تقفز وتهبط على قدميك . حافظ على ذراعيك فوق ثم اقفز لأعلى ، ارمي رأسك و ذراعيك للأمام لأنك عندما ترمي برأسك جسمك سيتبعه تلقائياً ثم اثني وعند الهبوط ادفع ساقيك لأسفل وستجد نفسك واقفاً مستقيم .
هذه من بعض ما تعلمته وهناك اكثر لاكن الوقت لا يسعفنى لاكتب بسبب الدراسة والتمرين